美肌になるための8つのおすすめ簡単美習慣を今日から実行してキレイになりましょ!




こんにちは、ジュンコです。

今時の40代・50代の人はキレイな人が、とっても多いです。

人からみてキレイだなぁと思う人は

少なからず何かしら努力されていると思います。

若いときは何をしなくても、若いというだけで大差なかった美が、年を重ねるとどんどん差が広がってきてるように思います。

そんな年頃が、40代・50代ではないでしょうか?

「えー!あの人って50なん??見えへん。」

って思われるのか。

「えー!あの人って50なん??もっと老けて見えるな。」

って思われるのか・・・

junko
でも、今更あれもこれもって、なかなかできないのが40代・50代ですよね。

キレイになりたいって思うし、キレイだねって思われたいし。

でも、時間もお金もないし、面倒くさいのは無理っていうあなたに、

今日は、朝の習慣をちょっと見直してキレイになれる美習慣を、ご紹介したいと思います。

なんて難しいことはありません!

ほんのちょっとしたことです。

今日からこのちょっとしたことを習慣にするだけで、美を手に入れることができるはず!

では早速美習慣をみていきましょう。

朝の簡単8つの美習慣!

朝はとっても忙しい!

でも、この8つの美習慣を実行するだけで、きっとあなたのお肌はかわってくるはず。

素肌に自信が持てたら、美のオーラが出てまわりから

「キレイになったね」と一目置かれるはず!です。

朝起きたら、うがいしましょう

朝起きたら、まずうがいをしましょう!

朝起きた時の口の中はとっても汚いです。

特に40代・50代は唾液の分泌量も減って口の中が細菌だらけなんです。

まず、うがいをして口内の細菌を流しましょう。

朝の歯磨きタイムは軽い運動を

歯磨気の時間、ぼーっと磨かず上体をねじったり、青竹踏みをして足裏の血行を促進しむくみを解消したり、ながら運動を軽くしましょう。

脳が刺激され活力が沸く効果もあります!

コップ1杯の白湯を飲もう!それだけで4つの効果!

朝起きてすぐに1杯(100CC~150CC)の白湯をゆっくり飲みます。

白湯の主な4つの効果!

  • 代謝がよくなりターンオーバーの改善へ
  • 内臓が温められ、腸の動きが活発になりデトックス効果
  • 血流がよくなり冷え性の改善
  • 体温を上げ代謝アップしダイエット効果の期待

美肌のためには朝ごはんは必ず食べよう

朝ごはんを食べないと、胃腸がよく動かず栄養価の高い食べ物をとっても吸収しにくいと言われています。

また、朝食抜きは便秘の原因に!

朝ごはんは、美肌のためにしっかりとりましょう。

おすすめは伝統的な和食の朝ごはん

和食は低カロリーで腹持ちも良いことから、ダイエットをしている人にもおすすめです。

ちょっとした和食の朝ごはんのポイントをまとめておきますね。

POINT!

  • ご飯・・・白米を玄米や麦ごはんに(白米のおよそ10倍の食物繊維)
  • お味噌汁・・・温かいメニューは胃腸が温まり代謝アップの効果(具だくさんのお味噌汁なら尚良い!)
  • 野菜や果物・・・ビタミン・ミネラルの食材は美肌のためには必須です(ブロッコリーなど)
  • 小魚など

ビタミンC、ソラレン(光毒性物質)が含まれている果物や野菜があります。紫外線を吸収する性質があるためソラレンをたくさん摂取していると日焼けしやすくなると言われていますが、あまり神経質になる必要もないとのこと。一度に大量の量を食べるわけではないのでさほど影響はないようです。

ソラレンを多く含む果物

ソラレンはカラダに行き渡るのに約2時間かかり、持続作用は約6時間といわれています。

気になる方は、ソラレンを多く含むものは、紫外線の多い時間をさけるため

夕方以降に食べると良いでしょう。

香りの強い野菜(セロリや春菊、大葉など)や香りの強いハーブ(パセリ、パクチーなど)もソラレンを多く含みます

  • 柑橘類・・・オレンジ・グレープフルーツ・レモン・ライムなど
  • キウイ
  • いちじく
  • きゅうり
  • じゃがいも

ソラレンが少ない食べ物

いくつかのりんご

気になる方は、朝食にはソラレンがすくない果物や野菜を摂取して紫外線対策してくださいね!

  • りんご
  • すいか
  • バナナ
  • いちご
  • アボカド
  • ぶどう
  • かぼちゃ
  • レタス、キャベツ
  • トマト・・・リコピンも含まれていて美白効果に期待!
  • 根菜(大根・ごぼう・人参)

何を言われても朝はパン派の人はライ麦パンがおすすめ

どうしても朝はパンが良いっていう人も多いです。

そういう場合は、胚芽パンやライ麦パンをおすすめします。ライ麦パンは栄養価の高いパンなんです。

ライ麦パンおすすめ!

  • 水溶性・不溶性食物繊維が豊富・・・便秘予防
  • ビタミン類も豊富・・・ビタミンB1とB2が多く含まれているため美肌効果
  • カリウム・・・むくみ予防
  • 低カロリー
  • 低GI値・・・血糖値の上昇が緩やか(太りにくい)
  • パンが硬めなのでダイエットにも良い

あとは、和食の朝ごはんと同じように、ビタミンや温かいスープなどをプラスしてバランスの良いメニューにしましょう。

朝の洗顔は泡洗顔ORぬるま湯洗顔で肌への負担は極小に!

朝の洗顔は泡洗顔ORぬるま湯洗顔で顏への負担は極力少なく!

乾燥肌や敏感肌の人ぬるま湯洗顔でOKです。

混合肌の人その日の肌の調子を見て皮脂分泌が多いと感じたら洗顔料を使って、乾燥していると感じたらぬるま湯で洗顔します

普通肌の人今の状態が良いのでそのままの洗顔で。

自分の肌の調子を確認して洗顔料を使うかぬるま湯洗顔にするか判断しましょう

参考記事美肌になるために・40代・50代からでも遅くない!正しい洗顔で乾燥知らずの肌に

朝も化粧水・乳液をつけてしっかり保湿

朝の化粧水ももちろん必要です。

洗顔の後、乾燥しないようにすぐに化粧水、乳液、日焼け止めをしっかり塗り保湿をしましょう。

日焼け止めは冬でも必ず塗りましょう!


夏の間しか日焼け止めを塗らないという人がいますが、これはいけません!

こんがり日焼けをするということが、夏以外はほぼないにしろ、小さな日焼けの積み重ねが大きなシミになってしまいます。

たとえ、室内にいるときでも日焼け止めは塗りましょう

なぜなら、窓ガラスを通り抜けるUVA。

波長が長いため、表皮だけでなく肌の真皮にまで届いてしまうからです。

じわじわと攻撃してくるので赤みや炎症が起きにくいこともあり気づかないことがほとんど。

日常生活でのうっかり日焼けはUVAです。

UVA・・・波長が長い紫外線A波。肌の奥まで届き(表皮を通り越して真皮まで届きます)肌に色んな影響を与えます。コラーゲンを攻撃しシワとたるみの原因に。また、メラニン色素の合成を増やしシミのを原因にもなります。

UVBは屋外やリゾートでの一時的な日焼け・波長が短く表皮までしか吸収されません。色が黒くなる日焼けはUVBです。

junko
紫外線予防は夏以外でも1年中しましょう。

1日中、家にいるときも必ず日焼け止めは塗りましょう。

朝のブラッシング習慣で美髪に!

朝のブラッシングを習慣にして美髪になりましょう。

血流をアップさせ美しい髪を手に入れることができます!ブラシで髪全体をとかした後、ブラシの先で頭皮全体を軽く押しましょう!

【アヴェダ】パドルブラシがおすすめです。

参考記事ブラッシングでツヤ髪を!AVEDAのパドルブラシでさらに効果アップ!

アッカカッパ プロテクション 946[並行輸入品]もおすすめ!ループ状のブラシが頭皮を優しく刺激し血行促進効果が!AVEDAと同じくスカルプマッサージ効果があります。切れ毛や薄毛対策にも!

朝の8つの美習慣まとめ

お花とあさごはんの風景
今の自分の朝の習慣にちょっとプラスするだけだと思います。

ちょっとしたことをやるのかやらないのかで、美は変わってきます。

お花を育てるように、ちゃんとケアすれば美しい大輪が咲くと信じて、日々積み重ねましょう!

美は一日にしてならずです。

8つの簡単美習慣!

  1. 朝起きたら、まずうがい(歯磨きでも構いません、その場合は食後にも2度目の歯磨きをして下さい)
  2. 歯磨きしながら、簡単な運動をする
  3. 白湯をコップ1杯のむ
  4. バランスのとれた朝ごはんを食べる
  5. 朝の洗顔は負担の少ない泡洗顔かぬるま湯洗顔か、肌状態をみて行う
  6. 洗顔後、乾燥しないようにすぐ化粧水、乳液をつけスキンケアする
  7. 日焼け止めは、出かける日も出かけない日も必ず塗る(1年中塗る)
  8. ブラッシングをして血流を促す

まとめ

朝のうがいや白湯を飲むことは、習慣化すればなんてことないことです。

歯磨き中の軽い運動も、青竹踏みを洗面所に置いておけば何を言われなくても、乗ったり下りたりしながら歯磨きを家族全員がしています。

これをしなければならないと義務になるとしんどいし、重い腰を上げないとできないような面倒なことはなかなか続きませんが、今日の美習慣の8つは簡単だと思います!

一番面倒なのは朝ごはんですが、お味噌汁を具だくさんにしてしまうとラクチンです。

歯磨きのように、しなければ気持ち悪いまでなれば、もうこっちのもんです♡

今日は、今すぐにでもできる美肌になるための簡単美習慣8つをご紹介しました。

美しくなるための参考になれば嬉しいです。



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