溶岩石ホットヨガ・アミーダ(AMI-IDA)の美体幹レッスンを受けてきました!ヨガなのに結構ハードで楽しめました♩




こんにちは、ジュンコです。

溶岩石ホットヨガ・アミーダに通い出して3か月目を迎えました。

ヨガは体幹を鍛えるポーズがたくさんあります。今回受けた美体幹のヨガレッスンは下半身や下腹をよく使って体幹をしっかり鍛えました。

「体幹を鍛える」で真っ先に思いつくのがプランクですが、ヨガのポーズの一つにもプランクがあるんです!

自宅でするプランクはただただそのポーズをして時間を耐えるだけなのでつまらないですが、ヨガの流れのポーズとしてプランクが入っていれば、ちょっとやる気でませんか?

今日はヨガ初心者の私が美体幹レッスンを受けた中の一つ、プランクポーズが入ったポーズ内容を一部ご紹介しながら美体幹レッスンのレビューをご紹介したいと思います。

溶岩石ホットヨガ・アミーダの美体幹ヨガのレッスン

美体幹のヨガレッスン。(中~上級者用レッスンだと思います)

まず、いつもの初心者用リラックスヨガよりも人数が多い!たまたまなのかもしれませんが、いつもより2割増しぐらいでした。

しかも、初心者用レッスンだと大体の人はヨガマットの上でレッスンが始まるまで寝転がってるんですが、美体幹レッスンの方達はストレッチのようなことをしてらっしゃる人ばかり。

そして皆さんカラダが柔らかい。ちょっとレッスンについていけるか不安なレッスン待ちの時間でした。

もちろん、私はいつも通りごろんと溶岩浴を楽しみました。

インストラクターの方が入ってこられて、さぁレッスン開始です。

まず呼吸法から・腹式呼吸から胸式呼吸へ

どのレッスンでも呼吸法から始まります。まず、ヨガといえばこのポーズ・胡坐をかいて呼吸を整えます。(写真のポーズの足の胡坐をかくときの足の位置が私が教えて頂いた組み方と違っています。両脚の踵と臍の位置が一直線になるように足を置きます)

自分の普段の呼吸から、鼻から吸って鼻から息をだす腹式呼吸へ。初心者コースだとここで終わりですがこのコースは鼻から息を出してお腹がぺしゃんこになったままで、鼻から息を吸って胸をふくらます胸式呼吸も行いました。

この胸式呼吸普段胸に息を入れるなんて意識してすることないので胸に空気を入れるのはとても良い気分になりました。

美体幹レッスンスタート

レッスンについていくだけで必死で細かい内容は忘れておりますが、とにかくキープの時間もいつもより少し長め下半身やお腹にくるポーズが多くて下半身や下腹をしっかり鍛えたぞ!という記憶が体にもしっかり残っています。

プランクポーズで体幹を鍛えるヨガ

おそらくこの順番だったかと思います。

①マットの先に足裏から指までしっかりつけ、まっすぐ立ちます【山のポーズ】その次に手を上に挙げて背筋を伸ばします。【太陽礼拝】

②手は真っすぐ伸ばした状態で頭上で合唱、目線は指先へ。

③深い前屈のポーズへ【ウッターナサナ】

④③のポーズから半分カラダを起こす・半分立位前屈【アルダウッターナサナ】

⑤④のポーズから足のすぐ前あたりに手をおきます

⑥右足、左足の順に足をマットの後ろにもっていきます(2回目は左足、右足の順に・3回目はやりやすい足から)

プランクのポーズができました【板のポーズ】数秒キープします。板のようにお尻が突き出ないよう背中からまっすぐ板のようなイメージで

⑧⑦のポーズのまま、膝をつかずに肘を折ります。手のひらと足の裏だけでカラダをささえます。下の写真よりもう少し深く肘をおりましょう。数秒キープ。結構コレキツイです!

⑨⑧の状態から胸をマットに下ろし、そのまま上向き顔の犬のポーズへ

⑩ 足をマットに立てて【ダウンドッグ】のポーズへ。この時しっかり足をマットにつけて脚に裏が伸びているのを感じましょう!両手はマットを押し出すように、お尻は後ろへ引っ張られるように。脚の裏がお尻までピリピリきます!

⑪また、①から⑩を丁寧に繰り返し最後は【チャイルドポーズ】で終わります

ざっくりですが、こんな感じでした。その他にもたくさんポーズをしました。下半身がプルプルで、汗もいつもの倍はかいたんじゃないでしょうか。

主に下半身と下腹集中レッスンでとてもハードでしたが普段使わない所をたくさん伸ばして大変気持ち良かったです!

アミーダの美体幹ヨガレッスンの感想

体幹というだけあって、リラックスヨガとは内容が随分違っていました。

リラックスヨガは座ってするヨガのポーズが時間の半分くらいはある印象なんですが、こちらの美体幹ヨガはほぼ立って動いて脚を上げてのポーズなどがたくさん。

座ってするポーズも足を伸ばしながら下腹の腹筋も使わなくてはならないポーズが多かったように思います。

私は超初心者なので、どうしてもインストラクターか周りの方のポーズを見ながらワンテンポ遅れながらのポーズですがみなさん、先生の指示通り耳で聞いてきれいにポーズされてました。しかも柔らかい。。プルプルしたり足が曲がってるのは私だけじゃなかろうか、、、と思うくらい、皆さんとても上手でした。

こんなカラダの硬い私ですが、⑩のダウンドッグのポーズは足裏を全部マットにつけて脚の裏をお尻までピーンと伸ばさなきゃならないのですが、1回目はプルプルして足裏も半分しかマットにつけれなかったのですがレッスン後半になると足裏全部をつけて脚の裏をピーンと伸ばしてポーズができるようになったんです。もちろん、プルプルしてますけど(笑)少ない時間でもカラダは動かせばちゃんと反応してくれることが分かってとても嬉しかったんです。

ヨガに通いだして少しずつポーズも覚えてきたので自宅でも時間のある時は、体幹を鍛えレッスンにオロオロせずついていけるようにしてもっとヨガを楽しみたいなと思いました。

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まとめ


溶岩石ホットヨガに通い出して、3か月。一番の目的のダイエット効果はまだ結果として出てませんが、汗を大量にかいて普段使わない筋肉を使ったり伸ばしたりするのがとても気持ち良いです。

筋トレジムが続かなかった人もヨガなら続くかも?しれません。ヨガだから緩いと思ったら大間違いです。結構内容によってはハードです。「ヨガみたいに緩い動き嫌やねん。」っていう友達がいたのですがこれは大きな誤解ですね。

しっかり今、全身筋肉痛です。

美体幹レッスンはマメに通えば、結果がちゃんとついてきそうな濃いレッスンでした。

筋力アップもできると思います!ヨガなんてだるいわって思ってる方、結構ハードですよ。一度ハードな内容の体験レッスンに行ってみて体感してきてください!

ヨガは実は結構ハードでキツイという美体幹レッスンの内容とレビューでした。



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